11月に入り、ますます冷え込むことが多くなり、手足が冷たいな・・。と思う日が多くなってきました・・。
「寒くてよく眠れない」「握手したら手が冷たいと言われた」「手足の末端が冷えて仕事が辛い・・・」こんな冷えに悩んでいる方もいらっしゃると思います。
なぜ手足が冷えるのか、温める方法や改善策はあるのか。
今回はそんなお悩みの方に少しでも楽になれるような内容をお届けいたします！
こんな自覚症状はありませんか？当てはまる方は冷え性かもしれません・・・。
・手足が冷たい、温めてもなかなか温まらない
・関節痛・腰痛・頭痛・肩こり
・ほてり・のぼせるような感覚（冷えのぼせ）
・気温が高い日でも汗をかかない、身体が冷たい
・便秘・下痢などの便通異常
・自律神経失調症、不眠症
・動悸・めまい・耳鳴り
・風邪をひきやすくなった など
・関節痛・腰痛・頭痛・肩こり
・ほてり・のぼせるような感覚（冷えのぼせ）
・気温が高い日でも汗をかかない、身体が冷たい
・便秘・下痢などの便通異常
・自律神経失調症、不眠症
・動悸・めまい・耳鳴り
・風邪をひきやすくなった など
冷え性とは
冷え性とは、血流が悪くなることで起きてしまう症状の一つです。血行が悪くなると身体に必要な酸素・栄養素が行き届かなくなってしまうだけではなく、蓄積されている老廃物も排出されなくなります。そのため、冷え性になると日常的に色々な不調が現れやすくなります。中でも、「手足の冷え」はよく見られる不調の一つです。冷え性は血行が悪くなっている不調サインなので、見逃さずにきちんと対策していくことが大切になります。
また、冷え性は女性のイメージが大きいと思われていますが、男性の冷えもあるのです！
女性の場合は、男性よりも筋肉量少なく、脂肪が多いのが特徴ですが、その為体温を上昇させる役割を果たす筋肉が少なく、温まりにくい脂肪が多いため冷えやすく体温が上がりずらくなります。また月経による血液量の低下やホルモンバランスの乱れも冷えの原因となります。
男性の場合は、筋肉量や基礎代謝の低下によって冷え性になるやすくなると言われています。
また、冷え性は女性のイメージが大きいと思われていますが、男性の冷えもあるのです！
女性の場合は、男性よりも筋肉量少なく、脂肪が多いのが特徴ですが、その為体温を上昇させる役割を果たす筋肉が少なく、温まりにくい脂肪が多いため冷えやすく体温が上がりずらくなります。また月経による血液量の低下やホルモンバランスの乱れも冷えの原因となります。
男性の場合は、筋肉量や基礎代謝の低下によって冷え性になるやすくなると言われています。
冷え性の原因とは
血行が悪くなることで血液が毛細血管に流れなくなってしまうのが原因と言われています。血管が収縮することによって、手足が冷えてしまいます。手足は心臓に遠い位置にある上に、身体が重要な臓器のある胴体や脳へ血行を確保しようと働くので、どうしても手足が後回しにされやすいです。
また、自律神経の調節がうまくいかず、交感神経（心拍数の上昇、体温を上げる機能）、副交感神経（心拍数を遅くし、体温を下げる）のバランスが乱れることも原因とされています。
日々のストレスなどが続くと交感神経ばかりが機能し、血管が収縮して血行が悪くなります。そうしたことで、「冷え」がおこるのではないかと言われています。
また、自律神経の調節がうまくいかず、交感神経（心拍数の上昇、体温を上げる機能）、副交感神経（心拍数を遅くし、体温を下げる）のバランスが乱れることも原因とされています。
日々のストレスなどが続くと交感神経ばかりが機能し、血管が収縮して血行が悪くなります。そうしたことで、「冷え」がおこるのではないかと言われています。
運動不足や筋肉の低下
運動不足や加齢などで筋肉が低下すると、血行が悪くなります。
特にふくらはぎは血液を心臓に戻すためのポンプとして機能しています。
その為ふくらぎの筋肉が落ちてしまうとポンプ機能も衰えてしまい、冷え性の原因になりうることがあります。
特にふくらはぎは血液を心臓に戻すためのポンプとして機能しています。
その為ふくらぎの筋肉が落ちてしまうとポンプ機能も衰えてしまい、冷え性の原因になりうることがあります。
基礎代謝の低下
運動不足などにより、生命活動に欠かさない必要最低限のエネルギー「基礎代謝」が低くなると脂肪がたまりやすくなることなどから、冷え性を引き起こしやすくなります。
食生活の乱れや栄養不足など
栄養バランスが偏った食習慣や過度なダイエットが続いてしまうことで、ミネラルやビタミン不足、鉄分不足になりやすく、血の巡りが悪くなります。
また、冷たすぎる飲み物や、果物の取りすぎなどにも注意が必要です。
また、冷たすぎる飲み物や、果物の取りすぎなどにも注意が必要です。
ストレスや自律神経の乱れ
心身ともにストレスが多い生活が毎日続くことで、緊張することによって血行不良がおきやすくなります。
自律神経は、身体の体温をコントロールを行っています。その為不規則な生活リズム、過労などにより、交感神経と副交感神経のバランスが乱れると体温調節がうまくいかなくなり、交感神経ばかりが機能し、その結果血管が収縮して血行が悪くなります。また、腸の働きも自律神経によって左右される為、乱れることによって下痢や便秘も起きやすくなります。
現代はエアコンなどの影響で季節関係なく快適に室内で過ごせるようになったため、自律神経も乱れがちになりました。
自律神経は、身体の体温をコントロールを行っています。その為不規則な生活リズム、過労などにより、交感神経と副交感神経のバランスが乱れると体温調節がうまくいかなくなり、交感神経ばかりが機能し、その結果血管が収縮して血行が悪くなります。また、腸の働きも自律神経によって左右される為、乱れることによって下痢や便秘も起きやすくなります。
現代はエアコンなどの影響で季節関係なく快適に室内で過ごせるようになったため、自律神経も乱れがちになりました。
服装
薄着や下着、靴下や靴などで身体を締め付けると血流の低下、皮膚感覚のマヒを起こし、冷え性の原因になることがあります。
また、冬場の靴下を履いたまま寝る方もいらっしゃると思いますが、寝ている間に発汗をし、また、毛細血管が締めつけられて血液循環が悪くなってしまいます。血液循環が滞ることで、より冷えやすくなったり、むくみが生じたりするおそれがあります。
また、冬場の靴下を履いたまま寝る方もいらっしゃると思いますが、寝ている間に発汗をし、また、毛細血管が締めつけられて血液循環が悪くなってしまいます。血液循環が滞ることで、より冷えやすくなったり、むくみが生じたりするおそれがあります。
冷え性の種類
冷え性には様々な原因が絡んでおり、その為冷え性にもタイプがあります。
四肢末端型
手足が冷える四肢末端型は、手足が冷えることが多く、若い方や女性が多くみられます。過度なダイエットにい伴う栄養不足を原因とすることが多くなります。
四肢末端型の方はただ手足を温めるだけではなかなか改善されず、肩こりや頭痛などもよく起きるタイプになります。
対策としては、温かいものを食べたり、栄養不足にならないよう食生活を改善したり、お腹や腰などの保温を心がけ身体全体を温めるようにするとよいでしょう。
四肢末端型の方はただ手足を温めるだけではなかなか改善されず、肩こりや頭痛などもよく起きるタイプになります。
対策としては、温かいものを食べたり、栄養不足にならないよう食生活を改善したり、お腹や腰などの保温を心がけ身体全体を温めるようにするとよいでしょう。
下半身型
下半身全体が主に冷える下半身型の方は、不良姿勢、デスクワーク、運動不足、骨盤のゆがみなどを原因として下半身の血流不良が起きてしまい冷え性になるタイプです。
入浴・下半身浴、こまめなストレッチなどを行い、代謝を良くしましょう。
入浴・下半身浴、こまめなストレッチなどを行い、代謝を良くしましょう。
内蔵型
内臓が冷える内蔵型は、自律神経の異常が原因で手足の血管が収縮できなくなり、内臓に血液が行き届かなくなるため、内臓が冷えてしまうタイプです。おもにストレスや不規則な生活、過労等が原因で起きやすい冷え症だと言われています。 このタイプは手足の冷えが発生していないケースもあるので、冷え症と自覚できないことがあります。しかし下痢や倦怠感、風邪などの症状を見つけましたら、このタイプの冷え症だと考えても良いです。
体を温める食べ物を摂取することで、内臓の冷えを予防しましょう。
体を温める食べ物を摂取することで、内臓の冷えを予防しましょう。
全身型
全身が冷える全身型は、基礎代謝の低下が原因で、身体全体が冷えてしまうタイプです。おもに倦怠感や風邪をひきやすい、すぐお腹を下すなどの症状が見られます。ほかの症状と比べ、手足の冷えはさほど目立ちません。
冷え症である自覚症状があまりないのですが、免疫力が低下していることもあるので、見逃さず対処しましょう
冷え症である自覚症状があまりないのですが、免疫力が低下していることもあるので、見逃さず対処しましょう
冷え性を少しでも改善するためには
入浴・半身浴
お風呂はできる限り、シャワーで済ますのではなく、お湯に浸かりましょう。ややぬるめの湯船に、少し長めに浸かりのぼせない程度に汗ばむくらいまで温まります。また副交感神経が優位となり血管が広がり血行が良くなり血行もよくなるだけではなく、リラックス効果もあります。
半身浴も効果的です。
半身浴も効果的です。
運動やストレッチ
ウォーキング、階段の上り下り、軽いジョギングなど、強度の低いもので構いませんので、運動をすることを心がけましょう。
運動していると全身の血行も改善しますし、筋力がアップすることでも血行が改善します。
血行が良くなると酸素と栄養素が全身にいきわたって老廃物の排泄もスムーズになり、新陳代謝が促進し、体温も高くなって基礎代謝もアップします。
また、ストレッチはこわばった筋肉をほぐしたりリラックス効果もあるので、仕事の合間などのちょっとした時間に取り入れてみましょう。
運動していると全身の血行も改善しますし、筋力がアップすることでも血行が改善します。
血行が良くなると酸素と栄養素が全身にいきわたって老廃物の排泄もスムーズになり、新陳代謝が促進し、体温も高くなって基礎代謝もアップします。
また、ストレッチはこわばった筋肉をほぐしたりリラックス効果もあるので、仕事の合間などのちょっとした時間に取り入れてみましょう。
食事や飲み物
血行を良くする、身体を温める食事をとるようにしましょう。
反対に身体を冷やす冷たいものをできるだけ控えるようにしましょう。
ビタミンE、ビタミンC、ビタミンB1、良質なたんぱく質など
身体を温める飲み物としては、紅茶やほうじ茶、ココアや生姜湯、白湯などがおススメです。
反対に身体を冷やす冷たいものをできるだけ控えるようにしましょう。
ビタミンE、ビタミンC、ビタミンB1、良質なたんぱく質など
身体を温める飲み物としては、紅茶やほうじ茶、ココアや生姜湯、白湯などがおススメです。
もみほぐしやマッサージ
もみほぐしやマッサージ、フットケアなどを行うことにより筋肉のコリやハリが緩み血行が良くなり、自律神経も整い体温も上昇し冷え性などにもいい影響を与えてくれ、また肩こりや疲れ、倦怠感が取れやすくなります。
また、ふくらはぎの筋肉は「第二の心臓」とも呼ばれ、心臓から送られてきた血液を体の末端から心臓へ送り返すポンプのような役割を担っています。
しかし、冷えて固くなったふくらはぎの筋肉では血管が圧迫されている状態のため、足先や足裏をマッサージしてもうまく血液を送り返すことができません。
そのため、足先に冷えを感じている人はふくらはぎも冷えていることが多いのです。
当店では、全身をもみほぐすことができる「もみほぐしコース」、足先からふくらはぎまで流しほぐしていく「フットケア」、手指から肘下まで流しほぐしていく「ハンドリフレ」など、冷え性や体のコリなどをすこしでも楽になれるコースが沢山あります！
また、ぜーーんぶやりたいと思われるお客様に「120分プレミアムコース（全コースオプション付き）」のコースもございます！是非お問合せくださいませ
また、ふくらはぎの筋肉は「第二の心臓」とも呼ばれ、心臓から送られてきた血液を体の末端から心臓へ送り返すポンプのような役割を担っています。
しかし、冷えて固くなったふくらはぎの筋肉では血管が圧迫されている状態のため、足先や足裏をマッサージしてもうまく血液を送り返すことができません。
そのため、足先に冷えを感じている人はふくらはぎも冷えていることが多いのです。
当店では、全身をもみほぐすことができる「もみほぐしコース」、足先からふくらはぎまで流しほぐしていく「フットケア」、手指から肘下まで流しほぐしていく「ハンドリフレ」など、冷え性や体のコリなどをすこしでも楽になれるコースが沢山あります！
また、ぜーーんぶやりたいと思われるお客様に「120分プレミアムコース（全コースオプション付き）」のコースもございます！是非お問合せくださいませ
まとめ
いかがでしたでしょうか？少しでも冷え性の原因や改善の対策等を少しでも知っていただくことは出来ましたでしょうか？
冷え性は運動不足や筋肉不足による基礎代謝の低下や日々のストレスなどで自律神経の乱れにより、血管が収縮し血行が悪くなることで冷え性になりやすいとされています。
冷え性にもタイプがあり、冷える場所などが違いますが対策方法などはどれも共通しています。
身体を温めるための食事や飲み物を摂る、運動やストレッチを行い血行改善やふくらはぎなどの下半身を鍛えることで基礎代謝もアップしていきます。
また、もみほぐしなどを行う事で、筋肉のハリ、コリの改善、血行もよくなり、もみほぐすことで副交感神経が優位となりリラックス効果も高まります。
これから寒い日が続きますので、お悩みの方は是非、当店でもみほぐし等を受けながら、しっかりと冷え性対策をしていきましょう！
冷え性は運動不足や筋肉不足による基礎代謝の低下や日々のストレスなどで自律神経の乱れにより、血管が収縮し血行が悪くなることで冷え性になりやすいとされています。
冷え性にもタイプがあり、冷える場所などが違いますが対策方法などはどれも共通しています。
身体を温めるための食事や飲み物を摂る、運動やストレッチを行い血行改善やふくらはぎなどの下半身を鍛えることで基礎代謝もアップしていきます。
また、もみほぐしなどを行う事で、筋肉のハリ、コリの改善、血行もよくなり、もみほぐすことで副交感神経が優位となりリラックス効果も高まります。
これから寒い日が続きますので、お悩みの方は是非、当店でもみほぐし等を受けながら、しっかりと冷え性対策をしていきましょう！